Semana del 7 a 11
de septiembre 2020
Lección 2 del
módulo de Educación Física
Frecuencia
Cardiaca https://www.youtube.com/watch?v=__2Q6OWpTOA
La frecuencia cardíaca es uno de los
“signos vitales” o los indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano. La
frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late durante un
minuto. El corazón es un órgano muscular
localizado en el centro del pecho, cuando late, bombea sangre que contiene oxígeno y nutrientes alrededor
del cuerpo y devuelve productos de desecho.
Un corazón sano suministra al
cuerpo la cantidad apropiada de sangre a la velocidad adecuada para abordar cualquier acción que realice el
cuerpo en ese momento. La velocidad de los
latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas
emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que tiene una
persona cuando está relajada.
El pulso
La medición del pulso es, por lo tanto,
una medida directa de la frecuencia cardíaca. Para medir el pulso vamos a
buscar una arteria en el cuerpo. Las arterias que más se utilizan son la carotidea
(en el cuello) y la braquial (en la muñeca)
Cómo tomarse el pulso: https://www.youtube.com/watch?v=dFIhJiMcyk8
1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en
la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.
2. Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre
pulsando por debajo de los dedos.
3. Use un reloj de pared, un reloj de pulsera en la
otra mano o el celular en el temporizador (cuenta regresiva) y cuente los
latidos que siente durante un minuto. Les recomiendo que lo tomen durante 30
segundos y lo multipliquen por dos.
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCMax) https://www.youtube.com/watch?v=ocguswC4bQo
La frecuencia cardíaca máxima, muestra la capacidad total del corazón al
hacer actividad física, y normalmente se alcanza a través del ejercicio
de alta intensidad.
Esta es la fórmula para sacar la
Frecuencia Cardiaca Máxima
FCMax = 208 - (edad x .70) =
Ejemplo
de estudiante de 12 años para sacarle la Frecuencia Cardiaca Máxima
FCMax
= 208 - (12 años x .70) = nota: primero
resuelves lo que esta dentro
del paréntesis y eso se lo restas a 208
FCMax
= 208 - (12 x .70 = 8.4) =
FCMax
= 208 - 8 = 200
FCMax = 200 latidos por minuto
Links recomendados para la Lección 2 : Frecuencia Cardiaca
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